31 Oct 9 loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh sữa đặc, nhiều ướt áo

Mới sinh con sợ nhất là ít sữa cho con, con quấy khóc dẫn đến mẹ trầm cảm,…Để có nguồn sữa dồi dào mẹ cần chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.

1. Sữa nóng

Sau khi sinh xong, các mẹ nên thường được các bác sỹ, người thân, bạn bè khuyên nên uống sữa nóng để mau lại sức, ngoài ra uống sữa nóng thời điểm này còn có thể giúp các mẹ có sữa nhanh và đặc.

2. Móng giò hầm

Móng giò là món mà hầu như các mẹ mới sinh đều được người nhà nấu cháo, hầm cho ăn bởi được truyền tai nhau sẽ giúp mẹ sau sinh nhiều sữa. “Thực tế chân giò là một trong những thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, sản phụ ăn cháo chân giò sẽ kích thích sữa và tăng lượng sữa hơn.” – Thạc sĩ , bác sĩ Vũ Văn Khanh – Phó trưởng khoa Đẻ, Bệnh viện Phụ sản Trung ương cho biết. (nguồn: Thanh niên).

Tuy nhiên các mẹ cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây dư thừa mỡ, thậm chí khiến sản phụ béo phì, đi ngoài.

3. Thịt bò

Hầu hết các mẹ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến mẹ mệt mỏi.

Thịt bò nạc không chỉ giàu năng lượng mà còn chứa lượng sắt vô cùng lớn. Ngoài ra thịt bò còn rất giàu chất đạm, vitamin bồi bổ cho người mẹ, giúp mẹ có nhiều sữa, sữa đặc.

4. Rau ngót

Đây là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con để người mẹ nhanh hết sản dịch.

5. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là món ăn truyền thống mà hầu như bà mẹ nào cũng ăn để giúp lợi sữa. Trong đu đủ xanh có chứa nguồn vitamin A, B, C, D, E,… với hàm lượng chất béo và protein rất tốt. Các mẹ nên kết hợp đu đủ xanh với móng giò để tạo nên 1 món ăn ngon, giúp lợi sữa.

6. Gạo nếp/ gạo tẻ sạch

Các mẹ vẫn được các bà dặn “phải ăn nhiều cơm để có nhiều sữa cho con”. Ăn nhiều cơm cũng giúp mẹ có nhiều sữa hơn, vì trong cơm gạo có nguồn đường bột, vitamin,…Theo dân gian thì gạo nếp cũng giúp mẹ nhiều sữa và sữa đặc.

Vào thời điểm này cơm chiếm khoảng 50% khẩu phần ăn của mẹ nên cần chọn gạo sạch để nguồn sữa an toàn nhất cho con.

7. Khoai lang, cà rốt

Khoai lang tốt cho các bà mẹ nuôi con, vì nó là giàu beta-carotene. Beta-carotene, cũng được tìm thấy trong cà rốt. Chất này làm tăng sản lượng sữa và sữa đặc hơn.

8. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, với mẹ đang cho con bú cũng không ngoại lệ. Trong đó những loại như mè đen, yến mạch, hạt óc chó,…có tác dụng lợi sữa, nhuận tràng, kích thích tiêu hóa,…

Hiện nay trên thị trường đã có bán sẵn nhiều loại bột ngũ cốc lợi sữa tiện lợi nhưng các mẹ cũng nên dè chừng, lựa chọn nơi uy tín để mua đảm bảo chất lượng, vệ sinh an toàn thực phẩm.

9. Nước

Nước rất quan trọng, đặc biệt với mẹ đang cho con bú, mỗi ngày nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước bao gồm cả nước lọc, nước canh, cháo, nước ép hoa quả,…

Lượng nước mẹ uống vào sẽ góp phần tạo ra nguồn sữa dành cho con. Mẹ muốn biết đã uống đủ nước chưa hãy xem nước tiểu nếu màu vàng đậm có nghĩa là mẹ đang uống ít nước đó!

Muốn có nhiều sữa cho con, điều quan trọng nhất là mẹ nên nghỉ ngơi hợp lý, tâm trọng vui vẻ lạc quan, không nên kiêng khem quá nhiều, ăn đa dạng thực phẩm.

Bà mẹ đang nuôi con bú không nên sử dụng các loại thức uống, đồ ăn có tính chất kích thích, như: rượu, bia, cà phê; Không ăn các thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc cho cả mẹ và con, nên chọn thực phẩm sạch, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng.

Xem thêm: Thực đơn ăn dặm kiểu Nhật 100 món cho bé